Afinal de contas, tem como melhorar a saúde do cabelo? Com certeza! Incluir vitaminas na sua dieta, além de adotar um estilo de vida mais saudável, são atitudes que fazem uma bela diferença.
Tudo bem, a gente sabe que, após os 50 anos, as mudanças nos fios podem assustar… Mas saiba que esse é um processo natural – e o envelhecimento do cabelo e a forma como ele se manifesta depende de vários fatores, como:
- a cor original;1
- a quantidade e a qualidade dos fios;1
- os hábitos que você tem para cuidar do couro cabeludo.1
Tem interesse em saber como melhorar a saúde do cabelo? Continue com a gente! Hoje mostraremos, em detalhes, os benefícios de:
- receber massagem;
- evitar o estresse;
- incluir o ômega 3;
- ingerir vitaminas, como a E, a C e as do complexo B.
Vamos lá? Boa leitura!
Como a idade afeta nosso cabelo?
Bom, é preciso entender que cada pessoa tem uma diversidade particular no diâmetro dos cabelos – e essa espessura tende a diminuir com o passar dos anos.1
Os efeitos do envelhecimento capilar podem afetar a cor e a produção dos fios, bem como as propriedades estruturais das fibras do cabelo – que têm um impacto mais acentuado na aparência.1
Apesar disso, o cabelo não envelhece da mesma forma para todos, nem de maneira regular – já que os períodos de estabilidade, de queda e de crescimento são variáveis.1
Só que, além da idade, a saúde do cabelo está relacionada ao estilo de vida. Veja na sequência!
Outros fatores que influenciam na saúde do cabelo
A condição capilar pode ser decorrente de uma série de problemas de saúde, como deficiências no sistema endócrino e fatores psicológicos – além de alguns hábitos prejudiciais ao organismo, como o tabagismo.1
Fora isso, outros motivos externos contribuem para deteriorar a qualidade dos fios, como:
- má nutrição, especialmente com carências de ácidos graxos e vitaminas;2
- exposição prolongada ao sol;2
- aplicação de elementos químicos no cabelo, por meio de shampoos;2
- estresse oxidativo, causado pelos radicais livres (que também afeta a saúde da pele).3
Como melhorar a saúde do cabelo? 6 maneiras eficientes!
1. Receba massagem no couro cabeludo
A primeira dica para aprender como melhorar a saúde do cabelo é unir o útil ao agradável: a massagem! Além de contribuir para a estrutura capilar, essa atividade ajuda (e muito) a relaxar em meio às tensões do dia a dia. Vamos ver como?
Massagear o couro cabeludo pode auxiliar na restauração do crescimento dos fios e a engrossar a espessura do cabelo.4
Isso acontece porque os movimentos de “esticar” resultam em mudanças nas células da papila dérmica (que constituem as raízes dos pelos) – e o estresse é transferido dos fios para os tecidos subcutâneos.4
Ou seja, em termos práticos, a massagem ajuda a “limpar” a tensão do couro cabeludo e colabora para a força do cabelo.
Além dos benefícios capilares, a massagem pode contribuir para o relaxamento do corpo todo.5 E esse assunto nos leva ao próximo tópico!
2. Evite o estresse sempre que possível
Ai, ai, ai… O estresse está sempre na nossa vida, não é? E, quando falamos da saúde dos cabelos, ele mais uma vez acaba sendo prejudicial.
Um estudo concluiu que o estresse tem um grande potencial de atrapalhar o crescimento capilar,6 além de facilitar a queda de cabelo.7
Por isso, é fundamental encontrar formas de relaxar para melhorar a qualidade dos seus fios – e da sua saúde em geral. Você pode, por exemplo:
- encontrar um hobbie;
- fazer terapia;
- praticar exercícios;
- tentar a meditação;
- respirar com mais calma e regularidade.
Um tempinho atrás, fizemos artigo bem completo, com diversas ideias para envelhecer de forma saudável e feliz. Ainda não leu?
3. Inclua o ômega 3 na dieta
O ômega 3 é um velho conhecido por aqui (também já publicamos uma matéria sobre esse nutriente fundamental para a saúde). E saiba que ele tem boa atuação também nos cabelos!
Um estudo apontou que pessoas suplementadas com ácidos graxos (do ômega 3 e do ômega 6) tiveram uma redução na queda de cabelo e melhoraram a densidade e o diâmetro dos fios.8
Vale sempre consultar o seu nutricionista, para que ele monte um bom plano alimentar para você. Entretanto, aqui vão algumas recomendações de ingestão e de alimentos ricos em ômega 3!
Quantidade diária:
- 1,6 g para homens;9
- 1,1 g para mulheres.9
Onde encontrar:
- peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha;9
- nozes e sementes, como linhaça e chia;9
- óleos de linhaça, soja e canola;9
- produtos fortificados com ômega 3, como ovos, iogurte e leite.9
4. Busque alimentos com vitamina E
A vitamina E é um antioxidante natural que consegue prevenir o estresse oxidativo e, consequentemente, ajudar na saúde dos cabelos.10
Uma pesquisa mostrou que uma suplementação com esse nutriente, durante 8 meses, aumentou o crescimento dos fios em 34,5%.10
A ingestão recomendada da vitamina, para homens e mulheres adultos, é de 15 mg por dia.11 Você pode achar o nutriente em diversos alimentos, principalmente em:
- óleo de gérmen do trigo (1 colher): 20,3 mg de vitamina E;11
- sementes de girassol torradas (28 g): 7,4 mg de vitamina E;11
- amêndoas torradas (28 g): 6,8 mg de vitamina E.11
5. Aproveite os benefícios da vitamina C
Outro poderoso antioxidante (e um verdadeiro aliado de como melhorar a saúde do cabelo) é a vitamina C.
Além da função contra o estresse oxidativo, a vitamina ajuda a produzir o colágeno – um componente importantíssimo na estrutura capilar.12
E os benefícios não param por aqui! A vitamina C tem papel fundamental na absorção do ferro, outro mineral necessário para o crescimento dos cabelos.12
As quantidades diárias de ingestão ficam por volta de 90 mg (homens) e 75 mg (mulheres)13 e você pode encontrar a vitamina C em:
- brócolis, couve-flor, tomate e pimentão (de todas as cores);14
- kiwi, limão, laranja, mamão e morango.14
6. Conte com as vitaminas do complexo B
As vitaminas B ajudam a criar os glóbulos vermelhos, que carregam oxigênio e outros nutrientes para diversas partes do organismo – inclusive para o couro cabeludo e para os folículos capilares.12
E a vitamina que se destaca aqui é a biotina (também chamada de B7 ou B8), pois tem importante ação na síntese de proteínas e na produção de queratina.15
Esse nutriente, cuja ingestão recomendada é de 30 mcg por dia, aparece em iguarias como:
- fígado bovino;16
- ovo bem cozido;16
- salmão;16
- carne de porco bem cozida;16
- batata-doce cozida.16
Como ajudar na manutenção da saúde do cabelo? Dica final!
Bom, além de todos esses novos hábitos, você pode contar com a ajuda de suplementos alimentares. É ideal pedir a opinião do seu médico ou nutricionista para garantir que a ingestão seja adequada!
Gostou de aprender como melhorar a saúde do cabelo? Continue acompanhando nosso blog para conferir mais dicas!
1. Trüeb RM, Rezende HD, Dias MFRG. A Comment on the Science of Hair Aging. Int J Trichology. 2018; 10(6): 245–254.
2. Chiu CHT, Huang SH, Wang HMD. A Review: Hair Health, Concerns of Shampoo Ingredients and Scalp Nourishing Treatments. Rev. Curr Pharm Biotechnol. 2015;16(12):1045-52.
3. Trüeb RM. The impact of oxidative stress on hair. International Journal of Cosmetic Science. 2015; 37(S2): 25-30.
4. Koyama T, et al. Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. 2016; 16: e8.
5. Cronkleton E. Healthline. 10 Tips to Naturally Regrow Your Hair. Medically Rev. Wilson DR. 2019.
6. Peters RMJ, et al,. Hair and stress: A pilot study of hair and cytokine balance alteration in healthy young women under major exam stress. PLoS One. 2017; 12(4): e0175904.
7. Jay K. Healthline. Does Stress Cause Hair Loss? Medically Rev. Cobb C. 2019.
8. Le Floc’h C, et al. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Randomized Controlled Trial. J Cosmet Dermatol. 2015;14(1):76-82.
9. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. Fact Sheet for Consumers: Omega-3 Fatty Acids. 2021.
10. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010;21(2):91-9.
11. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. Vitamin E: Fact Sheet for Health Professionals.
12. McDonnel K. Healthline. The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients). 2016.
13. National Institutes of Health; Office of Dietary Supplements. Vitamin C: Fact Sheet for Health Professionals.
14. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source: Antioxidants.
15. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017; 3(3): 166–169.
16. National Institutes of Health; Office of Dietary Supplements. Biotin: Fact Sheet for Health Professionals.
17. Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002;27(5):396u2010404.
18. Krutmann J, Humbert P. Nutrition for healthy skin: strategies for clinical and cosmetic practice. Springer, 2011.
19. Rotulagem do produto Vitasay 50+ Bella.
Quer compartilhar este conteúdo?
