Você já ouviu falar sobre a biotina? Pois saiba que este nutriente é muito bom para complementar a sua alimentação diária e para ajudar na manutenção da saúde – principalmente da sua pele, do seu cabelo e das suas unhas. Mas, afinal, como age e para que serve o suplemento biotina?
É isso o que você vai conferir nesta matéria!
Bom, é verdade que a idade chega para todos nós – mas é possível virar um cinquentão (ou cinquentona!) e continuar vivendo com energia e disposição por muito, muito tempo.
Se você tem interesse em entender como a biotina pode te ajudar com isso, continue a leitura. Hoje falaremos sobre estes assuntos:
- para que serve a vitamina biotina;
- quais são os principais problemas de saúde relacionados à carência do nutriente,
- uma série de benefícios para quem toma o suplemento de biotina;
- quais alimentos concentram bons índices da vitamina;
- duas dicas de suplementos que você pode acrescentar à sua rotina.
Boa leitura!
O que é e para que serve o suplemento biotina?
Também chamada de vitamina H, B7 ou B81, a biotina é um componente hidrossolúvel pertencente ao complexo B. Sintetizada pela microflora normal do intestino grosso e depois absorvida pelo nosso corpo, a biotina já foi chamada de “a vitamina esquecida”2 – mas aqui vamos te mostrar como esse nutriente pode (e deve!) ser muito bem lembrado.
Basicamente, ela ajuda as enzimas na quebra de gorduras, carboidratos e proteínas dos alimentos. Esse fator, por si só, já torna a biotina vital para o nosso organismo – mas as vantagens vão além: a vitamina também contribui para regular diversos sinais enviados pelas células3.
Enfim, se você está lendo esta matéria e tem por volta de 50 anos, saiba desde já que a quantidade diária ideal3 de biotina para a sua idade é de 30 mcg.
Mais abaixo, veremos alguns alimentos com suas respectivas concentrações – mas é essencial se consultar com um nutricionista para que ele te passe um cardápio certinho, tá bom?
A deficiência de biotina causa problemas à saúde?
Agora que você entendeu para que serve o suplemento biotina, é importante saber os problemas associados à carência da vitamina.
Por mais que essa condição seja rara4, a falta de biotina pode trazer algumas questões nada legais para o corpo, como:
- unhas quebradiças3;
- dermatite esfoliativa, dores musculares e conjuntivite4;
- seborreia e descoloração da pele4;
- queda de cabelo5;
- movimentos musculares involuntários (ataxia) e, em casos mais graves, até convulsões5.
Quais são as principais causas da deficiência de biotina no corpo?
Estudos apontam que isso pode ser causado principalmente pelo consumo prolongado de ovo cru – e aqui falamos da clara, que contém a avidina2, uma proteína que acaba dificultando a absorção da biotina pelo organismo.
Por isso, na hora de preparar seu ovinho no café da manhã, no almoço ou no jantar, não se esqueça de cozinhá-lo bem!
Outra causa associada à falta da vitamina é o alcoolismo, já que o abuso de bebidas desse tipo também bloqueia a absorção e está geralmente associado a uma dieta pobre em nutrientes 3.
Ou seja, por mais que seja difícil você apresentar alguma doença relacionada à falta da biotina, os hábitos saudáveis continuam sendo indispensáveis!
Mas, então, quais são os benefícios da biotina para a saúde?
Depois de vermos os possíveis problemas causados pela deficiência da vitamina, vamos falar de coisas boas! Afinal, outro aspecto fundamental ao entender para que serve o suplemento biotina é compreender como ele pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável. Vamos lá!
A biotina contribui para regular o metabolismo
Justamente por ser uma das responsáveis por quebrar proteínas, carboidratos e gordura, a biotina contribui para que seu corpo funcione direitinho.
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Também mantém o cabelo e a pele saudáveis
A biotina, quando suplementada nas doses diárias recomendadas pelos profissionais da saúde, é importante para a manutenção do cabelo e da pele6.
No mais, quando associada a aminoácidos – como a cisteína, a metionina e a lisina –, pode ser um eficiente componente para fortalecer a queratina do cabelo.
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E tem mais: ajuda a fortificar as unhas
A biotina também é bem interessante para reparar algumas células. Um estudo divulgado pelo National Institutes of Health3 revelou que pessoas que agregaram a dose correta de biotina à dieta (e apresentavam unhas quebradiças antes disso), tiveram um fortalecimento de 25%.
Quais são as principais fontes naturais de biotina?
Ovos, peixes, carnes, sementes, nozes e batata-doce7 – além de leite4, grãos e fígado1 – são iguarias super-ricas em biotina. Lembra que, no início do nosso papo, falamos sobre a quantidade diária do nutriente, como sendo de 30 mcg?
Então vamos conhecer a concentração de biotina3 em alguns desses alimentos – que você pode incluir na sua dieta desde já:
- fígado bovino (com cerca de 85 mg): 30,8 mcg de biotina;
- ovo bem cozido: 10 mcg de biotina;
- salmão (com cerca de 85 mg): 5 mcg de biotina;
- carne de porco bem cozida (com cerca de 85 mg): 3,8 mcg;
- batata-doce cozida (½ xícara): 2,4 mcg de biotina;
- amêndoas torradas (¼ xícara): 1,5 mcg.
Assim, é possível dizer que, numa refeição normal, você já consumirá boa parte da dose recomendada de biotina. De qualquer forma, não custa lembrar: é muito importante contar com a opinião do seu nutricionista!
Dá para suplementar a alimentação com biotina?
Com certeza! Só para você ter uma ideia, a proporção de pessoas que usam a suplementação de biotina cresceu quase 30 vezes em 17 anos8.
Apesar disso, o seu médico sempre deve ser consultado antes de você começar a tomar o suplemento, combinado? Afinal, dosagens muito altas podem interferir em exames de sangue9.
Bom, mas agora que você já sabe para que serve o suplemento biotina – e como ele pode ser benéfico para a sua saúde –, é hora de conhecer os produtos Vitasay50+ que usam esse nutriente.
Gostou de aprender para que serve o suplemento biotina? Que tal aproveitar para ler mais sobre qualidade de vida e hábitos saudáveis?
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1. Naveed S, Qamar F, Abbas SS, et al. Appraisal of Techniques, Investigation and Analysis of Vitamin (B7) Biotin. OALib. 2015;02(09):1-5.
2. Said HM. Biotin: the forgotten vitamin.The American Journal of Clinical Nutrition, 2002;75(2):179-80.
4. Silva ICF, Cho LY, Sakane KK. Análise da Biotina em Amostras de Vitaminas Comerciais e Manipulada Usando Espectroscopia no Infravermelho FTIR-UATR.
5. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SSK. Biotin and biotinidase deficiency. Expert Rey Endocrinol Metab. 2008;3(6):715-724. doi: 10.1586/17446651.3.6.715.
7. Combs GF, Jr. Biotin. In: Combs GF, Jr., ed. The vitamins: fundamental aspects in nutrition and health. Third ed. Burlington, MA: Elsevier Academic Press; 2008:331-44.
8. Li D, Rooney MR, Burmeister LA, Basta NE, Lutsey PL. Trends in Daily Use of Biotin Supplements Among US Adults, 1999-2016. JAMA. 2020;324(6):605-7.
11. Rotulagem do produto Vitasay50+Bella
12. Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002;27(5):396-404.;u202f
13. Krutmann J, Humbert P. Nutrition for Healthy Skin: Strategies for Clinical and Cosmetic Practice. Springer, 2011.
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