Adotar alguns hábitos saudáveis, como se exercitar com regularidade, dormir bem e controlar o estresse, podem ser de grande ajuda na questão de como aumentar a libido feminina. Isso porque um baixo desejo sexual, geralmente, está associado com fatores que afetam negativamente a saúde no geral.
Então, uma vez que manter uma vida sexual ativa e saudável pode ser essencial para ter bem-estar, listamos seis dicas comprovadas cientificamente de como aumentar a libido feminina de maneira prática e simples :
- Tenha uma rotina de exercícios
- Alimente-se adequadamente
- Durma bem
- Controle o estresse
- Tente a terapia sexual
- Experimente a maca peruana
6 dicas de como aumentar a libido feminina
Conheça abaixo algumas dicas bem práticas de como melhorar a libido feminina. Esperamos que elas sejam úteis a você.
1. Tenha uma rotina de exercícios
Segundo um estudo publicado na revista científica Journal of Education and Health Promotion, existe uma associação benéfica entre os exercícios físicos e a saúde sexual¹. E particularmente mulheres com disfunções sexuais têm resultados positivos¹.
Isso porque a experiência sexual é afetada pela gordura corporal¹. E, obviamente, as atividades físicas ajudam a regulá-la, proporcionando uma melhora na libido feminina¹.
Os exercícios também beneficiam indiretamente a saúde sexual das mulheres por meio da melhora do humor e da saúde cardiovascular². Esta foi a conclusão de uma revisão de estudos publicada no periódico Sexual Medicine Reviews².
Além disso, ambas as pesquisas mostram que a prática de atividades físicas possui uma relação benéfica com a autoestima, melhorando-a em alguns casos¹. Isto faz com que as mulheres se sintam mais seguras, o que também ajuda a aumentar a libido feminina².
2. Alimente-se adequadamente
Há diversos nutrientes obtidos apenas por meio da alimentação que são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.
A libido está incluída nestas funções, pois o desejo sexual está diretamente relacionado com certos hormônios, que são substâncias dependentes de nutrientes para serem produzidas e liberadas³.
Por conta disso, é fundamental manter uma dieta regulada, que supra todas necessidades nutricionais do seu corpo³.
Nas mulheres, o principal hormônio sexual é o estrógeno, que precisa da vitamina D para ser produzido⁴. Então, este é um nutriente essencial para que a libido feminina seja regulada⁴.
Deu para entender porque a alimentação adequada é uma das dicas de como aumentar a libido feminina, não é mesmo?
Atente-se aos alimentos que você consome e procure manter uma dieta saudável e diversificada. Para isso, o melhor caminho é consultar um nutricionista.
3. Durma bem
Você sabe que dormir bem é essencial para manter uma boa saúde⁵, certo? Mas o sono de qualidade pode proporcionar ainda mais benefícios do que parece.
De acordo com uma pesquisa publicada no The Journal of Sexual Medicine, a quantidade de horas dormidas está diretamente relacionada com o desejo sexual das mulheres⁶.
Ou seja, mulheres que dormem por uma boa quantidade de horas têm mais desejo sexual do aquelas que dormem pouco⁶.
Portanto, uma dica de como aumentar a libido feminina é dormir por uma quantidade de horas adequada. Para adultos, o recomendado é dormir de sete a nove horas diariamente⁷.
4. Controle o estresse
O estresse está presente no dia a dia de muitas pessoas, comprometendo o bem-estar delas em diversos sentidos⁸.
E a libido não fica de fora, pois o estresse constante provoca a liberação excessiva de cortisol e de adrenalina⁸.
A liberação destes hormônios é uma reação natural ao estresse⁸. O problema é que se você está constantemente neste estado, eles também serão liberados continuamente⁸.
E isto é muito prejudicial, porque, além de diminuir o desejo sexual, pode provocar condições como ansiedade, insônia, fadiga e muitas outras⁸.
Sendo assim, controlar o estresse é uma dica fundamental de como aumentar a libido feminina. Para isso, pode-se utilizar o mindfulness, que é uma técnica de relaxamento.
Aliás, uma revisão de estudos publicada no Journal of Sex Research mostrou que o mindfulness ajuda a melhorar significativamente as disfunções sexuais femininas⁹.
5. Tente a terapia sexual
Ficou claro pelas dicas anteriores de como melhorar a libido feminina que tanto a saúde mental quanto a física impactam no desejo sexual, não é mesmo?
Por conta disso, pode ser uma ótima escolha fazer terapia sexual com um especialista no assunto.
A terapia convencional já consegue ser uma grande aliada no aumento da libido feminina. Contudo, a terapia sexual pode ser ainda mais eficiente na identificação das causas do problema e na indicação de soluções efetivas.
Afinal, este tipo de consulta é conduzida por um sexólogo, que é um profissional especializado em tratar questões relacionadas ao comportamento sexual.
6. Experimente a maca peruana
A maca peruana é um tubérculo rico em fibras, vitaminas, minerais e gorduras essenciais¹⁰. É um alimento bem nutritivo, não é mesmo?
Além disso, ela é muito famosa por possuir propriedades capazes de aumentar a libido tanto feminina quanto masculina¹⁰.
Esta função foi comprovada por diversos estudos, como um que foi publicado na revista científica CNS Neuroscience & Therapeutics, no qual se concluiu que a maca peruana pode aumentar significativamente a libido¹¹.
Outra pesquisa, conduzida pela Universidad Peruana Cayetano Heredia, também mostrou que ela pode melhorar o desejo sexual¹⁰. Mas, além disso, concluiu que a maca peruana pode contribuir com os seguintes benefícios¹⁰:
- Amenização dos sintomas da ansiedade e da depressão¹⁰
- Melhora no funcionamento do metabolismo¹⁰
- Melhora na memória¹⁰
- Ajuda na prevenção da osteoporose¹⁰
- Auxilia na proteção contra o câncer¹⁰.
Sendo assim, fica claro que ela realmente é muito versátil, promovendo diversos benefícios à saúde em geral¹⁰.
Vitaminas para aumentar a libido feminina
Como apresentamos em nossas dicas, há vitaminas e outros nutrientes que podem ajudar a aumentar a libido feminina.
Por conta disso, é importante ter o acompanhamento de um nutricionista. Ele conseguirá avaliar se você tem alguma deficiência nutricional. Caso haja alguma, um dos caminhos é a suplementação alimentar.
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Esperamos que as dicas de como aumentar a libido feminina tenham te ajudado. E você pode acessar o nosso blog para mais informações confiáveis sobre saúde. Confira outros conteúdos!
Referências consultadas
1. Jiannine LM. An investigation of the relationship between physical fitness, self-concept, and sexual functioning. J Educ Health Promot. 20187:57.
2. Amelia M, Staton BA, et al. The Effects of Exercise on Sexual Function in Women. Sex Med Rev. 20186(4):548-557.
3. Silva T, Jesus M, Cagigal C, Silva C. Food with Influence in the Sexual and Reproductive Health. Curr Pharm Biotechnol. 201920(2):114-122.
4. Kinuta K, Tanaka H, Moriwake T, Aya K, Kato S, Seino Y. Vitamin D is an important factor in estrogen biosynthesis of both female and male gonads. Endocrinology. 2000141(4):1317-1324.
5. American Psychological Association - APA. Why sleep is important. 2008.
6. Kalmbach DA, Arnedt JT, Pillai V, Ciesla JA. The impact of sleep on female sexual response and behavior: a pilot study. J Sex Med. 201512(5):1221-1232.
7. Centers for Disease Control and Prevention - CDC. How much sleep do I need? 2017.
8. Hamilton LD, Meston CM. Chronic stress and sexual function in women. J Sex Med. 201310(10):2443-2454.
9. Stephenson KR, Kerth J. Effects of Mindfulness-Based Therapies for Female Sexual Dysfunction: A Meta-Analytic Review. J Sex Res. 201754(7):832-849.
10. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 20122012:193496.
11. Dording CM, Fisher L, Papakostas G, et al. A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 200814(3):182-191.
Vitasay50+. 9 dicas para dormir melhor e ter mais qualidade de vida. 2021.Vitasay50+. Todos os sintomas da menopausa: quais são? Por que ocorrem? 2021.
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