Pilates para iniciantes: conheça os principais benefícios do exercício para qualquer idade

Você conhece os benefícios do pilates para iniciantes? Certamente, você já ouviu falar nessa prática. Afinal, estamos falando de um dos exercícios físicos de maior ganho para a saúde. ¹

No entanto, se você nunca praticou, possivelmente não sabe como essa atividade pode ajudar na manutenção da saúde e, principalmente, no envelhecimento saudável. ²

Por isso, se você está pensando em fazer aula de pilates para iniciantes, antes disso, continue a leitura para entender tudo o que essa prática pode fazer pela sua saúde.

O que é pilates para iniciantes?

Antes de falarmos em benefícios, vamos entender o que é o pilates?

O pilates nada mais é do que uma atividade que combina técnicas de alongamento e exercícios físicos, contando com aparelhos próprios. Ele foca na flexibilidade, melhora da consciência corporal e reeducação dos movimentos. ²

Para muitos, essa prática se assemelha a um tipo de yoga, meditação. No entanto, o pilates é uma atividade física muito eficaz para o cuidado com o corpo e a saúde como um todo. ¹

Por mais que o pilates para iniciantes seja naturalmente associado à reabilitação de pessoas fraturadas, ele é uma excelente atividade para qualquer pessoa, em qualquer idade. ¹

Especialmente para aqueles que preferem ou só possuem liberação para praticar exercícios de baixa intensidade.

Além disso, o pilates também é uma alternativa interessante para a prevenção de lesões (e não apenas para tratá-las), o que o torna uma opção ideal para praticar após a meia idade e garantir um envelhecimento mais saudável. ¹^,²

Principais benefícios do pilates para iniciantes

São incontáveis os ganhos para a saúde de se praticar a atividade. No entanto, existem alguns benefícios primordiais que até mesmo iniciantes no pilates conseguem obter com a prática. São eles:

Fortalecimento do core

Um dos principais benefícios do pilates para iniciantes é o auxílio no fortalecimento do core, a área central do nosso corpo que conecta a parte inferior a superior e ajuda a sustentar o corpo e manter a coluna ereta. ¹

Devido a essa sua função tão importante, o cuidado e fortalecimento do core deve ser trabalhado constantemente, sobretudo porque durante o envelhecimento, essa área sofre uma degradação natural. ¹

Nesse ponto, o pilates pode ajudar. ¹

Isso porque praticamente todos os exercícios durante a prática ajudam a estabilizar o corpo e fortalecer a musculatura do abdômen e glúteos, membros importantes que compõem o core. ¹

Melhora da flexibilidade e mobilidade

Outro ganho para a saúde é a melhora na flexibilidade e equilíbrio, favorecendo a mobilidade que, com o passar dos anos, fica comprometida. ²

Assim, praticar pilates pode ser uma forma de prevenir condições e degradações que naturalmente acontecem à medida que envelhecemos. ²

Afinal, se você trabalha as articulações e grupos musculares diariamente, melhora sua mobilidade e preserva sua autonomia, uma das coisas que muitas pessoas ao chegarem na meia idade infelizmente perdem. ²

Já em relação a flexibilidade, a melhora pode ser percebida, pois a cada aula você irá realizar exercícios de alongamento que, com o passar do tempo, ganharão mais amplitude. ²

Diminuição das dores musculares

Não dá para esquecer que o pilates para iniciantes também contribui para a redução das dores musculares. ³

Por ser uma atividade baseada principalmente no alongamento corporal, é natural que a dor diminua à medida que o músculo é exercitado. ³

Aumento da densidade óssea

Por fim, outro benefício do pilates para iniciantes é o aumento da densidade óssea — outra mudança que percebemos em nosso organismo ao passo em que envelhecemos. ⁴

Nesse aspecto, o pilates, assim como outras atividades físicas, ajudam a melhorar essa densidade, pois os exercícios estimulam esse aumento. ⁴

A longo prazo, esse benefício contribui para evitar complicações, lesões, quedas e tantas outras situações que podem acontecer com qualquer pessoa, sobretudo aquelas que estão na meia idade. ⁴

Assim, o pilates na melhor idade também é uma indicação interessante, pois todos os ganhos para a saúde proporcionados pela prática contribuem para um envelhecimento saudável e ativo. ⁴

Aula de pilates para iniciantes: 5 dicas para se sair bem

Agora que você sabe quais são os benefícios do pilates para iniciantes em relação à saúde, que tal conhecer algumas dicas para começar a praticar essa atividade?

1. Faça uma avaliação física antes de iniciar a prática e relate qualquer problema de saúde ou condição especial para que seja tratada (evitando a piora);

2. Mantenha a constância para melhorar seus movimentos e perceber os benefícios na saúde;

3. Utilize roupas próprias para treino para evitar lesões e facilitar a movimentação;

4. Prefira começar o pilates para iniciantes de forma supervisionada, contando com um profissional para corrigir eventuais erros que podem resultar em lesões.