Sempre quis saber quais os benefícios da yoga? Então esta matéria foi feita para você!
O fato é que não tem idade para começar a cuidar da saúde mental e corporal – e essa prática milenar pode te ajudar (e muito) a encarar o dia a dia.
Afinal, a yoga traz benefícios no trabalho e para a ansiedade, auxiliando nas relações interpessoais e até mesmo na hora de relaxar. Sabe como?
Bom, a atividade pode ser trabalhada de diversas formas – e a variação mais comum é a hatha. Ela reúne movimentos que estimulam a parte física do corpo, mas também a respiração e o aspecto mental.1
A hatha yoga é, geralmente, focada nos pranayamas (exercícios respiratórios), ásanas (posturas) e savasana (descanso).1
Enfim, curioso para conhecer os benefícios da yoga – e saber como eles podem te ajudar? Então, continue com a gente!
Além de falarmos sobre as vantagens para a saúde, mostraremos três posturas de yoga que você pode começar a fazer de casa. Boa leitura!
Quais os benefícios da yoga?
1. Auxilia na parte cardiovascular
Vários estudos mostram que a yoga tem um efeito muito positivo na estrutura cardiovascular, principalmente ao ajudar a diminuir a pressão arterial em hipertensos.1
A prática também pode colaborar para reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde de pessoas com doença coronariana.1
2. Aprimora a mobilidade e o equilíbrio
Na população mais idosa, as quedas são uma grande preocupação, já que elas podem resultar em fraturas nos ossos.
Elas causadas, entre outros fatores, pela perda do tônus muscular, da flexibilidade e da força, além da dificuldade de equilíbrio.2
Agindo justamente nesses quesitos, a yoga traz benefícios para os idosos, pois muitas posições trabalham os músculos e ajudam a equilibrar o corpo.2 No mais, a prática deixa os movimentos mais flexíveis e favorece a boa postura.3
3. Colabora para o controle do peso
Outras pesquisas demonstram que a yoga pode ser uma aliada na hora de controlar o peso – tanto para perder os quilinhos a mais quanto para melhorar a massa muscular.
Por exemplo, se você praticar pelo menos 30 minutos de yoga por semana (por no mínimo quatro anos), é possível ganhar menos peso no futuro. A prática também queima calorias de acordo com a intensidade – e pode contribuir para o ganho de massa magra.1
4. Ajuda a relaxar o corpo
Como vimos no início, a respiração é um elemento-chave na prática de yoga. Nada mais justo! Afinal, o processo de inspiração e expiração tem função não apenas fisiológica, mas também psicológica.4
Quer ver um exemplo? É só pensar em momentos tensos pelos quais você passou… provavelmente sua respiração tenha ficado acelerada e irregular, não? Agora, nos momentos mais tranquilos, ela tende a ser mais cadenciada.
Enfim, na yoga, a ideia é trabalhar toda a área pulmonar, bem como a musculatura abdominal e torácica.4
Isso favorece o sentimento de relaxamento – tanto mental como corporal – e especialistas chamam o momento de “estado alfa”, no qual a mente possui um maior domínio sobre o corpo.4
5. Contribui para a saúde mental
Já que falamos sobre mente e corpo, sabia que também há benefícios da yoga para ansiedade? Claro! Uma boa ideia pode ser aliar os benefícios da yoga e da meditação, a fim de alcançar uma calma profunda.
Para entender como a atividade auxilia na estabilidade mental, é importante conhecer o GABA – um neurotransmissor que, quando está em plena atividade no organismo, promove sensação de relaxamento. Já a deficiência do GABA pode causar alterações no humor, além de ansiedade e epilepsia.5
A yoga e a meditação promovem benefícios nessas situações – e estudos indicam que elas podem aumentar significativamente os índices de GABA, imediatamente após uma sessão. O resultado é mais autocontrole, recuperação do humor e diminuição da ansiedade.5
6. Alivia os efeitos da osteoporose e da artrite
Se a osteoporose é uma das maiores causas de dores e limitações em pessoas mais velhas, a yoga pode prevenir a perda de massa óssea, bem como aliviar dores e aumentar a força muscular e a flexibilidade.3
Outro benefício da yoga é amenizar o desconforto causado pela artrite. A prática pode ser um jeito bem suave de melhorar os movimentos e fortalecer os músculos ao redor das juntas.6
Quais as principais posturas da yoga? Conheça 3!
Como falamos no início, as posturas são chamadas de ásanas – e podem variar de acordo com a metodologia de yoga adotada pelo seu professor. Porém, algumas delas são bem comuns e simples de fazer – e você pode tentar de casa.
Só que, para isso, é importante sempre respeitar suas limitações para não sofrer nenhuma lesão, combinado?
Certo, agora vamos conhecer as principais ásanas!
Ásana 1: sukhasana
Essa é talvez a postura mais conhecida da yoga – e consiste em sentar-se no chão (de preferência, sobre um tapete de yoga) e cruzar as pernas. Procure manter os pés flexionados, para proteger as suas articulações!7
Você pode, então, colocar suas mãos espalmadas sobre as coxas e relaxar os cotovelos. Lembre-se de respirar bem devagar, até relaxar.7
A sukhasana é uma postura que ajuda a aprimorar seu senso de conexão e a sua paz de espírito!7
Uma dica é praticar essa ásana antes de compromissos importantes. Por exemplo, a yoga traz benefícios no trabalho – seja para ficar mais tranquilo em uma reunião, seja para suportar a pressão do dia a dia.
Ásana 2: virabhadrasana II
Também chamada de “postura do guerreiro II”, essa posição fortalece as pernas e o quadril, e ainda contribui para aperfeiçoar o equilíbrio.7
Para fazer a virabhadrasana II, comece de pé, com os braços descansados nas laterais do corpo. Depois, abra os braços na altura dos ombros e afaste os pés até que os tornozelos estejam alinhados com seus pulsos.7
Escolha uma das pernas e faça uma leve rotação para fora (com seu quadril e seu pé acompanhando o movimento). Flexione o joelho dessa perna e mantenha a de trás esticada.7
Ásana 3: savasana
A savasana é uma postura usada geralmente no final da sessão de yoga e, como ajuda a regular os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea, ela promove um relaxamento profundo.7
Comece deitando-se sobre o tapete, com o peito para baixo e os dois braços ao lado do corpo. Relaxe suas pernas e vire a cabeça um pouquinho de lado, para a postura ficar mais confortável.7
A ideia, aqui, é permanecer na ásana por 5 a 10 minutos – e permitir que seu corpo se conecte inteiramente com o chão.7
Como complementar os benefícios da yoga?
Bom, agora que você sabe quais os benefícios da yoga, é importante manter uma alimentação rica em nutrientes. Afinal, vitaminas e minerais podem trazer mais energia e vitalidade para o seu dia a dia – o que é fundamental para qualquer exercício!
Vale a pena avaliar, em conjunto com um médico ou nutricionista, a suplementação com multivitamínicos. Eles complementam a sua dieta diária e oferecem muitas vantagens para a saúde.
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2. Saravanakumar P, Higgins IJ, van der Riet PJ, Marquez J, Sibbritt D. The influence of tai chi and yoga on balance and falls in a residential care setting: A randomised controlled trial. Contemp Nurse. 2014;48(1):76-87.
3. Tüzün u0218, Aktau0219 I, Akarirmak Ü, Sipahi S, Tüzün F. Yoga might be an alternative training for the quality of life and balance in postmenopausal osteoporosis. Eur J Phys Rehabil Med 2010;46(1):69-72.
4. Baptista MR, Dantas EHM. Yoga no controle de stress. Fitness & Performance Journal, 2002;1(1):12-20.
5. Streeter CC, Whitfield TH, Owen B, et al. Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS StudyJ Altern Complement Med. 2010;16(11): 1145–1152.
8. Rotulagem do produto Vitasay50+ Serenne.
9. Silber BY, Schmitt JA. Effects of Tryptophan Loading on Human Cognition, Mood, and Sleep. Neurosci Biobehav Rev. 2010;34(3):387-407.
*O triptofano pode auxiliar na melhora do humor e qualidade do sono.
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