Como jogar vôlei adaptado? Conheça um dos melhores esportes para a meia idade

O vôlei é um esporte que todo mundo conhece. Mas você já ouviu falar na modalidade de vôlei adaptado?

Essa é uma variação mais inclusiva do exercício, que permite que pessoas com limitações físicas ou que não podem jogar da maneira tradicional pelo impacto, também possam se beneficiar com seus ganhos para a saúde. ¹

Quando falamos em atividade física na meia idade, sabemos que ela é um pilar indispensável para um envelhecimento saudável. ¹

No entanto, outro ponto que também sabemos é que, na meia idade, a escolha do exercício pede um pouco mais de cuidado. ¹

Afinal, é preciso levar diversos pontos em consideração, como o histórico de saúde, possíveis condições clínicas, o risco de lesões e fraturas, entre outros. ¹

Um bom exemplo para ilustrar seria, por exemplo, uma pessoa com grau avançado de osteoporose se inscrever para começar um esporte de alto impacto. Certamente, o resultado não seria nada interessante e, ao invés de trazer vantagens, poderia piorar seu quadro. ²

Para situações como essas, existem os esportes apropriados, como é o caso do vôlei adaptado que falaremos a seguir.

Continue lendo para entender tudo sobre como jogar vôlei adaptado e os benefícios para as pessoas de meia idade.

O que é vôlei adaptado?

O vôlei adaptado é uma modalidade que segue as mesmas regras e passes da versão original do esporte, mas possui adaptações para que pessoas com limitações ou já na meia idade possam praticar o esporte sem se expor a riscos.¹

O objetivo do vôlei adaptado é garantir um jogo mais seguro, com menos impacto e movimentação, para resguardar a saúde e integridade dos participantes. ¹

Entre os tipos de vôlei adaptado o mais conhecido é a modalidade sentada, que inclusive é um dos esportes praticados em torneios, como a Paraolimpíadas  ¹

Nesse esporte, os participantes jogam todos os sets sentados, cada um com suas posições e objetivos no jogo, mas sempre sentados.

Esse é um tipo de vôlei focado em pessoas que possuem problemas ou dificuldade de locomoção. ¹

Vale lembrar que as adaptações em um esporte pode não ser tão expressiva como jogar sentado, mas desde que haja uma mudança para se adequar aos participantes, já estamos falando de um esporte adaptado.

Jogar vôlei com uma bola mais leve (ou até mesmo um balão, por exemplo), também é uma forma de tornar o esporte mais inclusivo. Sobretudo para pessoas que não podem praticar atividades de impacto e já não possuem tanta força muscular. ¹

Independentemente do tipo de vôlei adaptado escolhido, esse esporte é muito indicado para pessoas na meia idade, pois sua prática abrange aspectos físicos, sociais e cognitivos. ¹

4 benefícios do vôlei adaptado para meia idade

Agora que você sabe o que é e como o vôlei adaptado pode ser jogado, vamos falar das vantagens de se praticar esse esporte na meia idade.

1. Trabalha a mobilidade

O declínio da mobilidade é um dos maiores desafios do envelhecimento. Isso acontece devido a mudanças que ocorrem em nosso organismo com o passar dos anos, como a perda óssea, a diminuição da massa muscular e o desgaste das articulações. ¹^,³

Hoje, segundo o Ministério da Saúde, cerca de 30% dos idosos fazem parte do grupo de pessoas com mobilidade reduzida, e encontram dificuldades em realizar as atividades mais básicas da sua rotina. ⁴

Assim, coisas básicas como levantar de uma cadeira, abaixar-se, subir degraus e fazer atividades pessoais e domésticas pode se tornar desafiador. ¹^,³

Apesar de ser algo natural e inevitável, algumas coisas podem contribuir para a mobilidade reduzida e acelerar esse processo, como algumas doenças e condições de saúde, além de sedentarismo. ⁴

Nisso, o vôlei adaptado pode ser um aliado. Afinal, para praticar o esporte, será necessário movimentar o corpo (dentro dos seus limites), mantendo a mobilidade e evitando que a pessoa na meia idade acabe sedentária e ociosa.¹

 2. Aumenta a flexibilidade, agilidade e equilíbrio

Outro benefício do vôlei adaptado na meia idade é a melhora da flexibilidade, agilidade e equilíbrio, aspectos que acabam comprometido à medida que os anos passam. ¹

Esse ganho acontece tanto porque há, antes da prática, exercícios de alongamentos, como porque durante o jogo há naturalmente um esforço físico muscular que é realizado. ¹

Isso faz com que, com o tempo, os movimentos se tornem mais amplos. Ajudando, inclusive, a evitar lesões. ¹

Além disso, por mais que a essência do vôlei adaptado seja justamente respeitar as condições do participante, inevitavelmente, por ser um jogo em que há tempo, pontuação e outros participantes, a agilidade também é trabalhada. ¹

Por fim, o equilíbrio é exercido, pois, para conseguir fazer os passes com a bola (ou outro objeto), o jogador precisa sustentar o peso do próprio corpo, seja isso na modalidade em pé ou sentada. ¹

3. Favorece a composição corporal

Manter o peso corporal após a meia idade é desafiador. Os motivos para isso podem ser explicados biologicamente: à medida que o tempo passa, a renovação de lipídios no tecido adiposo diminui. ⁵

Assim, o ganho de peso se torna mais fácil. ⁵

Também não podemos deixar de lembrar que os hábitos alimentares tendem a mudar durante o envelhecimento, assim como o sedentarismo, já que é comum que a pessoa na meia idade se exercite menos.

Por isso, outro benefício do vôlei adaptado para a meia idade é justamente o controle do peso corporal. ¹

Afinal, assim como em qualquer atividade, o vôlei exige esforço físico e ajuda a aumentar a massa muscular. ¹

4. Atua na sociabilidade

Por fim, existe ganho para a vida do adulto que o vôlei pode proporcionar que vai além do físico: a sociabilidade. ¹

Por ser um jogo coletivo, o esporte é uma oportunidade para, além de cuidar da saúde física, também cuidar da saúde mental. ¹

Isso porque, como sabemos, durante o envelhecimento e o ritmo de vida naturalmente diminuído, esse lado da vida de muitas pessoas na meia idade tende a mudar.

Assim, praticar o vôlei adaptado é uma forma de também evitar condições como a ansiedade, depressão e até mesmo a sensação de solidão que pode aparecer.

Já deu para perceber que o vôlei adaptado é uma excelente opção de esporte para praticar na meia idade, certo? Movimentar o corpo é uma das formas mais poderosas de garantir um envelhecimento saudável.

Além disso, as suplementações também podem ser verdadeiros aliados.

Antes de optar pela suplementação, porém, é indispensável procurar por atendimento médico para analisar a sua necessidade. A auto prescrição é perigosa, e pode prejudicar mais do que ajudar.

Por isso, não esqueça de manter o acompanhamento médico para chegar aos 50 anos com vitalidade e saúde!