A sensação de mente cansada pode ser caracterizada como um esgotamento mental, no qual se percebe alterações físicas, emocionais e comportamentais. Essa condição pode ser resultado da constante exposição a ambientes e situações estressantes.
De acordo com uma pesquisa feita pela Universidade de Yale, 18,8% dos trabalhadores com um alto engajamento profissional já sofreram com a canseira psicológica¹.
Outra investigação, conduzida pela empresa de recrutamento Talenses, mostrou que 44% dos 1400 entrevistados já sofreram com esgotamento mental².
Esses estudos evidenciam que a mente cansada é um fenômeno que atinge diversas pessoas, comprometendo o bem-estar delas.
Então, para te ajudar a evitar essa situação e ter uma melhor qualidade de vida, elaboramos este conteúdo que traz informações sobre os sintomas da mente cansada, quais são as suas causas e cinco dicas de como relaxá-la:
- Mantenha uma boa qualidade de sono
- Tenha uma rotina de exercícios
- Conheça os seus limites e faça pausas
- Procure a ajuda de um especialista
- Alimente-se de forma adequada
Confira todos esses tópicos a seguir!
Sintomas de mente cansada
O cansaço mental se manifesta por meio de diversos sinais, que variam de pessoa para pessoa³. Para ficar mais claro, pode-se classificar os sintomas da mente cansada em três tipos³:
- Sintomas físicos: fadiga, perda ou ganho de peso, dores de cabeça e de estômago, baixa imunidade, insônia, etc³
- Sintomas emocionais: irritabilidade, ansiedade, depressão, estresse, desmotivação, desânimo, impaciência, entre outros³
- Sintomas comportamentais: isolamento social, procrastinação, maior frequência de brigas, dificuldade para dormir, baixa produtividade, dificuldade para concentrar, uso de substâncias, como álcool e cigarro, etc³.
Quais são as causas da mente cansada?
A sensação de mente cansada pode ser causada por vários fatores ou ambientes que causam estresse excessivo e constante⁴. Isso pode acontecer pelos seguintes motivos⁴:
- excesso de decisões que precisam ser tomadas⁵
- muitas tarefas para pouco tempo
- muita pressão no trabalho
- baixa qualidade de sono
- problemas financeiros
- eventos traumáticos.
Os gatilhos para o esgotamento mental podem ser diversos e bem distintos. Afinal, cada pessoa reage da sua forma a diferentes situações e ambientes.
O fato é que condições que causam estresse e pressão em excesso são os principais motivadores da canseira psicológica⁶.
E isso é compreensível, porque é bem complicado para uma pessoa se manter tranquila diante situações estressantes contínuas⁶.
Assim como o corpo cansa quando fazemos exercícios, o mesmo acontece com a mente quando se requer a atenção dela para diversas atividades ao mesmo tempo, sem intervalos⁶.
Além disso, outros fatores que podem deixar a mente exausta são transtornos psicológicos e doenças.
Esses problemas também geram situações estressantes que podem esgotar a mente, assim como são capazes de afetar funções fisiológicas que causam a fadiga física e mental.
5 dicas de como relaxar a mente cansada
1. Mantenha uma boa qualidade de sono
O sono de qualidade pode ser considerado um renovador de energias. Isso porque os benefícios em dormir bem são inúmeros⁷. E quando a cabeça está cansada, essa ação se torna ainda mais importante.
O sono é essencial para manter uma boa saúde mental⁷, física, emocional⁸ e psicológica. Esse é o principal momento no qual a sua mente irá descansar e se recuperar do estresse e outras atividades às quais ela foi submetida durante o dia⁹.
Portanto, procure ter uma rotina saudável de sono, na qual você durma por uma quantidade adequada de tempo (o recomendado é entre sete e nove horas)¹⁰. Assim, sua mente poderá descansar e conseguir se preparar para enfrentar os próximos dias.
2. Tenha uma rotina de exercícios
Fazer atividades físicas é outro hábito que pode trazer muitos ganhos para a sua qualidade de vida e seu bem-estar.
Isso porque a realização de exercícios estimula a produção de serotonina e endorfina, que são dois neurotransmissores capazes de ajudar na melhora do humor¹¹.
Inclusive, um estudo conduzido pelas Universidades de Basel e de Queensland mostrou que realizar atividades físicas com frequência pode ajudar a enfrentar o estresse, prevenindo doenças decorrentes dele¹².
Então, passar a praticar exercícios com regularidade é um ótimo caminho para evitar que a sua mente fique exausta.
E isso não significa que você precisa manter uma rotina intensa, praticando atividades pesadas. Na realidade, trinta minutos de exercícios por dia já é uma boa quantidade¹³.
Além disso, a ideia é respeitar seu próprio ritmo e, aos poucos, aumentar o tempo dos exercícios. Afinal, a consistência é o ponto chave aqui. Outra dica é procurar uma atividade que você goste, porque isso proporcionará mais ânimo e motivação em praticá-la.
3. Conheça os seus limites e faça pausas
É importante que você pratique o autoconhecimento e procure entender quais são os seus limites. Assim, você saberá quando é preciso fazer pausas para descansar. A mente não aguenta funcionar continuamente sem descanso algum.
Portanto, não se force a situações extremas, como, por exemplo, virar noites e não aproveitar finais de semana por conta de trabalhos. Inclusive, nessa situação, o ideal é até mesmo descansar, porque você terá uma produtividade muito maior¹⁴.
E isso não significa apenas tirar longos descansos quando possível. Na verdade, fazer pequenas pausas durante o dia é algo que pode ser benéfico para a mente. Alguns minutos de descanso já são suficientes para que ela recupere um pouco da sua energia.
Uma dica é aproveitar essas pequenas pausas ou períodos livres para praticar técnicas de relaxamento, como meditação e yoga ou para fazer passeios por parques.
Um estudo publicado no Journal of the Medical Association of Thailand (Periódico da Associação Médica da Tailândia) mostrou que, devido a uma queda no nível de cortisol no sangue, a meditação pode diminuir o estresse e prevenir doenças causadas por ele¹⁵. Além disso, também melhora a concentração e a memória¹⁶.
Outra pesquisa, da Universidade de Melbourne, concluiu que fazer pequenas pausas de quarenta segundos para admirar telhados verdes pode ajudar na concentração¹⁷. Então, tente se conectar um pouco com a natureza em seus intervalos.
4. Procure a ajuda de um especialista
Recorrer à terapia com um psicólogo pode ser um ótimo caminho para melhorar o seu dia a dia e evitar que a sua mente fique cansada. Um profissional saberá traçar as melhores estratégias junto a você para que a sua rotina fique mais tranquila.
Além disso, ele também pode ajudar com outros fatores que estimulam o cansaço mental, como dificuldades para dormir, ansiedade e depressão.
5. Alimente-se de forma adequada
Fazer refeições que tenham as quantidades ideais de nutrientes é essencial para diversas funções do organismo.
E isso pode resultar em benefícios como um sono de mais qualidade e um nível maior de energia⁹. Sendo assim, a alimentação balanceada e saudável pode ser uma grande aliada para evitar a mente cansada.
Para saber quais são as suas necessidades nutricionais, o mais recomendado é consultar um médico nutricionista e realizar exames. Assim, ele poderá te indicar o cardápio mais adequado e identificar possíveis deficiências de nutrientes.
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As dicas te ajudaram a relaxar nos momentos em que a sua mente estava cansada? Conte para a gente nos comentários e continue acompanhando os conteúdos para mais informações de qualidade!
Referências consultadas
1. Julia M, Zorana I, Arielle E, et al. Highly engaged but burned out: intra-individual profiles in the US workforce. OSF Preprints. 2018.
2. Talenses Group. Burnout: os efeitos do estresse causado pelo trabalho. 2019.
3. The American Institute of Stress - AIS. Stress Effects.
4. Goldstein DS. Adrenal responses to stress. Cell Mol Neurobiol. 201030(8):1433-1440.
5. On Amir. Tough Choices: how making decisions tires your brains. Scientific American. 2008.
6. Van Cutsem J, Marcora S, et al. The Effects of Mental Fatigue on Physical Performance: A Systematic Review. Sports Med. 201747(8):1569-1588.
7. Jeffrey ME. Cognitive benefits of sleep and their loss due to sleep deprivation. Neurology. 200564(7):e25-e27.
8. Goldstein AN, Walker MP. The role of sleep in emotional brain function. Annu Rev Clin Psychol. 201410:679-708.
9. Hosker DK, Elkins RM, Potter MP. Promoting Mental Health and Wellness in Youth Through Physical Activity, Nutrition, and Sleep. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 201928(2):171-193.
10. National Sleep Foundation. How Much Sleep Do We Really Need?
11. Lin TW, Kuo YM. Exercise benefits brain function: the monoamine connection. Brain Sci. 20133(1):39-53.
12. Markus G, Michael K, et al. Do exercise and fitness buffer against stress among Swiss police and emergency response service officers? Psychol Sport Exerc. 201011(4):286-294.
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14. Rosekind MR, Gregory KB, et al. The cost of poor sleep: workplace productivity loss and associated costs. J Occup Environ Med. 201052(1):91-98.
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17. Kate E. Lee, Kathryn J.H. Williams, et al. 40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration. J Environ Psyc. 201542:182-189.
Vitasay50+. 9 dicas para dormir melhor e ter mais qualidade de vida. 2021.
Vitasay50+. Como melhorar a concentração e o foco? Conheça 9 dicas úteis. 2021.
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