Como Acelerar o Metabolismo Depois dos 50 Anos

A idade chegou? Então é supernormal querer saber como acelerar o metabolismo depois dos 50 anos. Fique com a gente hoje, porque vamos falar do que você pode fazer para viver com mais saúde e vitalidade. 

Mas, afinal, o que é metabolismo?  

Na prática, é todo processo físico e químico do nosso corpo, que converte energia e queima calorias. Pode ser desde a corrente sanguínea e a respiração até a contração dos músculos, a digestão e o funcionamento do cérebro.¹ 

Isso acontece a todo momento (mesmo quando estamos descansando ou dormindo), a fim de manter nosso corpo funcionando.² 

Agora, tem como acelerar o metabolismo depois dos 50 anos? Continue a leitura e confira! 

Por que o metabolismo desacelera com a idade? 

Bom, a velocidade do metabolismo varia de pessoa para pessoa, mas é fato que a idade é um fator comum – e está diretamente ligada à diminuição da chamada taxa metabólica basal.³ 

O metabolismo mais rápido ou mais lento se conecta com o ganho e a perda peso – por exemplo, o metabolismo lento queima menos calorias.² 

Enfim, com o passar dos anos, o volume da musculatura esquelética diminui e a porcentagem de gordura nos tecidos aumenta. Mas, mesmo assim, a idade não é o único obstáculo de um metabolismo menos acelerado.³ 

Isso porque, apesar de não sermos mais tão jovens (e de nosso metabolismo ter se tornado mais devagar), muitos dos quilinhos a mais que ganhamos surgem devido a menos práticas de atividades físicas e à má alimentação.⁴ 

Como acelerar o metabolismo depois dos 50 anos, sem prejudicar a saúde? 

Com simples mudanças no dia a dia, é possível “atrasar” os efeitos da idade. Assim, é hora de repensar a alimentação, mexer mais o corpo e abandonar maus hábitos – como fumar.³ 

Mas vamos para a prática! Conheça 4 dicas de como acelerar o metabolismo depois dos 50 anos. 

1. Inclua a cafeína na dieta 

Com certeza você já ouviu falar da cafeína, mas não custa dizer que ela é um estimulante com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias,⁵ que age no sistema nervoso central.  

Só que os benefícios dessa substância vão muito além de contribuir para nosso estado de alerta. A cafeína ajuda numa série de atividades metabólicas: 

• acelera a queima de calorias e a produção de energia;⁶ 
• aumenta a quebra de gordura6 e a termogênese;⁷ 
• aperfeiçoa os níveis de concentração;⁸ 
• auxilia na capacidade de resistência e de desempenho em exercícios físicos;⁸ 
• contribui para melhorar a resistência e a força muscular;⁹ 
• ajuda no tratamento do Alzheimer;⁵ 
• amplia a atividade gástrica e atua como diurético;⁷ 
• melhora o tempo de reação, particularmente em pessoas com privação do sono.⁹ 

Ufa! Bom, apesar de tantas coisas boas, a cafeína merece atenção e uma consulta com um profissional (seu médico ou nutricionista). Afinal, quando ingerida em quantidades acima de 500 mg diários,⁶ a substância pode te deixar mais irritado – além de atrapalhar o sono.⁶ 

Onde encontrar cafeína além do café? 

Fora seu cafezinho de todo dia, você pode achar esse componente no mate, em chás, no guaraná, em noz de cola⁶ e em suplementos alimentares. 

2. Faça mais exercícios 

Tem como acelerar o metabolismo para emagrecer depois dos 50 anos? Certo, é verdade que você queima calorias enquanto se exercita, principalmente quando eleva as taxas de batimentos cardíacos – ao nadar ou andar de bicicleta, por exemplo.⁴ 

Essa função metabólica dura praticamente todo o exercício – e você pode queimar calorias extras até uma hora depois de terminar.⁴ 

Mas cuidado! Um erro muito comum é ingerir várias calorias depois de se exercitar, achando que o corpo vai continuar queimando gordura pelo restante do dia. Não funciona bem assim – e isso pode aumentar o risco de ganho de peso.⁴ 

Então, qual técnica adotar? 

Você pode colocar intervalos entre os exercícios de alta intensidade. Dessa forma, seu metabolismo deve permanecer acelerado por um bom tempo.  

Por exemplo, ao correr na esteira, coloque uma velocidade alta por 30 a 60 segundos. Depois, “descanse” voltando no ritmo normal da corrida. É possível repetir esse ciclo por 8 a 12 minutos.² 

No mais, você pode adaptar sua rotina de atividades físicas e se recarregar com alimentos saudáveis. E é isso que nos leva ao próximo tópico! 

3. Cuide da alimentação 

O seu metabolismo aumenta sempre que você come, digere e armazena os nutrientes no corpo.² Para acelerar o processo, existe uma técnica chamada protocolo TRF (time-restricted feeding), que pode ser bem interessante.  

Ela consiste em se alimentar numa “janela” de 8 a 12 horas – coincidindo com a fase de atividade do ciclo de sono-vigília.¹⁰ Por exemplo, se você se alimentar pela primeira vez às 7h da manhã, sua última refeição seria, no máximo, às 19h.  

Essa técnica é boa porque pode prevenir (e até mesmo reverter) doenças metabólicas,10 além de: 

• ajudar você a descansar durante o sono;¹⁰ 
• manter os índices de massa magra;¹⁰ 
• melhorar a resistência;¹⁰ 
• contribuir para a boa performance cardíaca.¹⁰ 

Seu nutricionista pode te auxiliar certinho nesse processo, tá? 

Ok, mas não basta apenas seguir uma rotina de dieta se você comer os alimentos errados. Além de evitar o açúcar e a gordura,⁴ é ideal incluir no seu cardápio: 

• fibras (encontradas em frutas e vegetais), que saciam a fome e ainda dão um bom fluxo de energia;¹¹ 
• proteínas (nas leguminosas, como feijão e lentilha), que podem reduzir o consumo da carne;¹¹ 
• nutrientes e vitaminas (uma boa pedida são iogurte e grãos integrais).¹¹ 

4. Procure dormir melhor 

Não é novidade que a falta de sono traz muitos malefícios para a saúde. E isso impacta também no metabolismo, já que pessoas que dormem pouco tendem a comer mais calorias do que o necessário – possivelmente para lidar com o cansaço durante o dia.⁴ 

Além do mais, pouco sono está associado à obesidade e à sarcopenia¹² (isto é, a perda de massa e força muscular, devido à idade). 

Para você ter uma ideia, um estudo mostrou que 4 horas de sono podem reduzir o metabolismo em 2,6%, comparando com 10 horas. A boa notícia é que uma noite com 12 horas dormidas consegue restaurar o metabolismo!¹³ 

Enfim, o que fazer para dormir melhor e cuidar do corpo? Procure seguir essas dicas: 

• controle a respiração, a fim de relaxar o corpo e a mente; 
• medite um pouco antes de se deitar; 
• evite álcool em excesso – e não fume!¹⁴ 

E então, gostou deste conteúdo? 

Agora que você entendeu como acelerar o metabolismo depois dos 50 anos, que tal conversar com um profissional e considerar a suplementação alimentar?