A falta de vitamina D no organismo é um problema de saúde no Brasil e em outros países do mundo, principalmente naqueles em que seus habitantes não se expõem regularmente ao sol. Estudos revelam que a hipovitaminose D pode atingir cerca de 90% da população ¹.
A falta de vitamina D pode ser resultado de baixa exposição à luz solar e também devido a algumas doenças. Por isso, em muitos casos, a suplementação é necessária para manter a saúde em equilíbrio e não gerar outras comorbidades.
Aproveite este texto para entender o que é esse nutriente, as suas funções no corpo e como fazer suplementação de vitamina D de maneira correta.
O que é vitamina D?
Chamada de vitamina, na verdade, a vitamina D é considerada cientificamente como um pré-hormônio que regula a homeostase (equilíbrio natural do organismo) do cálcio e do metabolismo dos ossos ¹.
Sua principal fonte é a exposição solar. Para atingir a recomendação diária de vitamina D é necessário se expor à luz solar todos os dias, de 10 a 15 minutos ⁵. Porém, o horário mais indicado para essa exibição é das 10h às 16h, mesmo sendo o período que pode prejudicar mais a pele ⁶.
Por isso, recomenda-se proteger as partes mais sensíveis, como colo e rosto, e não ficar muito tempo debaixo do sol sem proteção solar, apenas os minutos indicados para garantir o fornecimento desse nutriente tão importante ⁶.
A vitamina D também é encontrada em muitos alimentos, como óleo de fígado de bacalhau, peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum e cavala), cogumelos, gema de ovo, entre outros ¹.
É importante ficar atento: apenas 10 a 20% da recomendação diária de vitamina D vem da alimentação. E, por ser um nutriente lipossolúvel, ela precisa de gordura para ser absorvida pelo corpo ⁶.
Ou seja: passar mais tempo ao ar livre e se alimentar de forma equilibrada e variada contribuem para que os níveis de vitamina D no organismo estejam dentro do parâmetro desejado.
Para que serve a vitamina D?
A principal função da absorção natural ou suplementação de vitamina D é garantir a boa saúde dos ossos. Ela tem um papel fundamental ao ajudar a produzir cálcio e causar a sua correta absorção pelo intestino ¹.
Além disso, a vitamina D estimula a produção de fósforo, gerando indiretamente o bom funcionamento do intestino e dos rins. E ainda participa de processos do sistema imunológico, cardiovascular, metabólico e musculoesquelético ⁶.
A vitamina D também auxilia na melhora da força muscular e do equilíbrio e no desenvolvimento dos processos de proliferação celular ³.
Causas da falta de vitamina D
Os médicos costumam recomendar a suplementação de vitamina D e uma reeducação alimentar e de estilo de vida para pessoas que estão mais vulneráveis a terem deficiência desse nutriente no organismo. Veja quais são ¹:
-
obesos;
-
gestantes;
-
idosos, principalmente os que apresentam quedas e fraturas;
-
quem tem doença renal crônica;
-
pessoas com síndrome de má-absorção (doença de Crohn, fibrose cística etc);
-
pacientes com osteoporose, raquitismo e hiperparatiroidismo secundário;
-
quem não se expõe constantemente à luz solar.
A causa mais comum de pacientes que apresentam hipovitaminose e precisam iniciar o tratamento com suplementação de vitamina D e dieta adequada são os que possuem baixa exposição solar no dia a dia ¹.
Afinal, essa é a maior fonte de vitamina D que é absorvida pelo organismo. A mudança de estilo de vida impactou muito a exposição solar: os exercícios são feitos em academias e as casas tornaram-se escritórios permanentes ².
Há ainda outros aspectos que interferem na correta absorção de vitamina D no organismo, como o uso constante de protetor solar, condições climáticas e difícil acesso à boa alimentação ².
Mas, o que fazer se você apresentar sintomas ou for uma pessoa vulnerável à deficiência dessa vitamina? Até porque, apenas a dieta equilibrada não resolve o problema, já que os alimentos representam apenas 20% da recomendação diária desse nutriente ².
Antes de mais nada, é recomendável procurar um médico qualificado e de confiança para fazer o diagnóstico, pedir exames e entender as causas da hipovitaminose D.
Caso o resultado seja de baixa vitamina D no corpo, o médico provavelmente receitará uma mudança no estilo de vida, na alimentação e suplemento de cálcio e vitamina D.
O ideal é que esse diagnóstico aconteça o mais rápido possível para evitar o surgimento de sintomas. Principalmente em pessoas vulneráveis, como mulheres na pós-menopausa e idosos ¹.
Leia mais: Suplementos alimentares e multivitamínicos na menopausa: 6 nutrientes benéficos
Suplementação de vitamina D: como fazer?
Caso você tenha interesse em entender melhor sobre suplemento de cálcio e vitamina D, continue a leitura!
A suplementação de vitamina D normalmente é recomendada às pessoas que não costumam se expor ao sol, se alimentar corretamente e ainda gestantes, idosos e mulheres na pós-menopausa ¹.
Além de pesquisar e escolher suplementos renomados no mercado, é preciso saber como fazer suplementação de vitamina D corretamente. O cálculo da dose desse nutriente varia de acordo com a necessidade do indivíduo ¹.
Ou seja, há diversos objetivos a ser alcançados com a suplementação de vitamina D, como ¹:
-
tratamento de deficiência de vitamina D no organismo;
-
manutenção da vitamina no organismo;
-
dose preventiva.
Para saber como fazer suplementação de vitamina D é necessário realizar exames e consultar o seu médico. A automedicação não é indicada.
Mas, para que serve o suplemento de vitamina D? Ele contribui para o tratamento da hipovitaminose no organismo de maneira prática,rápida, segura e eficiente.
Geralmente, a suplementação de vitamina D é feita com a vitamina D3, pois ela tem se mostrado a mais efetiva para o tratamento e a prevenção. Mas, há também o suplemento de vitamina D2, que pode apresentar uma meia-vida menor do que a da D3 ¹.
A suplementação de vitamina D é uma das formas encontradas de tratar a hipovitaminose de maneira mais efetiva. Afinal, mudar o estilo de vida não é algo que aconteça do dia para a noite, certo?
Entenda mais sobre a relação das vitaminas com a nossa boa saúde e bem-estar:
Conheça a linha de vitaminas Vitasay em www.vitasay.com.br.
Quer compartilhar este conteúdo?
