Ingerir vitaminas e minerais regularmente é essencial para levar uma rotina mais ativa. Hoje em dia, as pessoas estão buscando cada vez mais ter uma vida saudável e equilibrada, e a suplementação para dar energia pode ser uma importante aliada para conquistar esses objetivos.
Isso porque essas vitaminas atuam como um reforço para que as pessoas consigam enfrentar os desafios do dia a dia e facilitar a adoção de hábitos mais saudáveis na rotina.
Porém, você sabe qual o melhor suplemento para dar energia e disposição? Sabe quais os benefícios eles oferecem ao corpo e qual a forma correta de consumi-los?
Pensando nisso, preparamos esse guia para você saber como ter mais energia e disposição e quais suplementos vão te ajudar nesse processo.
Ficou interessado? Então, acompanhe o guia!
O que leva a falta de energia e disposição frequente?
Muitos fatores levam à falta de energia e disposição com frequência. Por exemplo, estresse, depressão e ansiedade são causas psicológicas. As causas físicas incluem anemia, falta de nutrientes e insônia. Por fim, um estilo de vida com muitos excessos, de álcool, cafeína e até exercícios, pode provocar fraqueza e fadiga constante. 1
Por definição, fadiga é a necessidade exagerada de descansar, com níveis de energia tão baixos, que iniciar qualquer atividade parece impossível. Ela pode ser recente ou prolongada, a primeira dura até um mês, enquanto a segunda pode chegar a seis meses. 2
Se você se sente cansado o tempo todo, por vários dias seguidos, é interessante avaliar o seu cotidiano e procurar hábitos mais saudáveis. 1
O uso de suplementos vitamínicos para dar energia e disposição pode auxiliar nessa mudança, mas é essencial procurar atendimento médico para se orientar adequadamente. 1
Como aumentar a energia e disposição?
É comum ter dias em que as pessoas se sentem mais cansadas e sem energia. Porém, se essa situação está acontecendo de forma recorrente, pode ser sinal de que algo esteja errado. 2 3
Uma rotina agitada, noites mal dormidas, estresses e outras situações podem levar ao cansaço extremo.2 3
Agora você deve estar se perguntando: o que fazer para aumentar a energia e disposição? Veja algumas dicas a seguir. 3
Pratique atividades físicas
É comum achar que, ao praticar atividades físicas, as pessoas fiquem mais cansadas. Porém, o que acontece é o contrário. 3
Ao praticar exercícios físicos de forma regular, as pessoas têm 65% de chances de diminuir o cansaço. 3
Isso ocorre porque as atividades físicas aumentam a circulação sanguínea, o transporte de oxigênio pelo corpo e melhoram o humor das pessoas. 3
Melhore a qualidade do sono
O sono é responsável por recarregar as energias e aumentar a disposição para o dia seguinte.
Porém, se não for o suficiente, é possível que as pessoas se sintam irritadas, não consigam se concentrar nas atividades e fiquem de mau-humor. 3
Portanto, é ideal dormir pelo menos 8 horas por noite para que não haja nenhuma complicação de saúde. 3
Consuma mais água
Não beber a quantidade de água necessária para o funcionamento do organismo pode causar desidratação. 3
Isso afeta as funções cerebrais, alteração de humor e dos níveis de energia do corpo. 3
Beber água é fundamental para que o corpo funcione adequadamente e tenha mais energia. 3
Tenha uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras, carnes magras e demais grupos alimentares essenciais, é a melhor forma de obter nutrientes essenciais para manter as funções biológicas em alto nível. 3
Vitaminas e minerais atuam como combustíveis do organismo, estimulando a atividade e manutenção dos músculos, ossos, coração e pulmões, entre outros órgãos. 3
O funcionamento dos sistemas nervoso, imunológico e cardiovascular também é melhorada com uma dieta saudável. 3
Utilize suplementos
Quando a rotina não permite planejar as refeições, para incluir todos os nutrientes importantes, ou tem dificuldades para absorver vitaminas e minerais, pode ser indicado tomar um suplemento para dar energia e disposição. 4
Esses multivitamínicos podem combinar diferentes componentes, de acordo com a sua necessidade ou objetivo. 4
Por exemplo, existem suplementos para dar energia e queimar gordura, malhar com mais disposição, fortalecer a imunidade, melhorar a saúde dos cabelos e unhas, entre outros. 4
13 suplementos para dar energia e disposição no dia a dia!
Já que falamos brevemente sobre eles, é hora de descobrir qual o melhor suplemento para dar energia e disposição. Na prática, não existe um único herói nessa história. 4
Para que possa enfrentar o dia a dia com ânimo, é importante dar ao corpo aquilo que está em falta.
Com o auxílio de um médico especialista, você consegue descobrir como estão as reservas nutricionais do organismo, para saber exatamente a demanda que deverá suprir. 4
Para introduzi-lo ao tema, aqui vai uma lista com 13 suplementos para dar energia e disposição:
Creatina
Começando pela creatina, temos um aminoácido que é ótimo para o funcionamento dos músculos. 5
Ela é capaz de melhorar a oferta de energia à musculatura e aumentar o desempenho durante atividades físicas. 5
Muitos atletas usam o suplemento de creatina para ter mais energia para malhar. Eles também servem para estimular o ganho de massa, acelerar a regeneração muscular e prevenir lesões em geral. 5
As principais fontes de creatina incluem as carnes vermelhas e os frutos do mar. 5
Siga as recomendações de uso para evitar possíveis efeitos colaterais. Apesar de serem raros, é importante tomar cuidado. Os problemas incluem 5:
- ganho de peso;
- cãibras;
- desconforto estomacal;
- diarreias;
- tontura;
- pressão arterial elevada;
- distúrbios do fígado.
Vitamina C
Conhecida também como ácido ascórbico, a vitamina C se destaca pelos benefícios que promove no sistema imune, mas ela também é capaz de ajudar na manutenção dos tecidos, incluindo os musculares. 6
Presente em suplementos para dar energia e disposição no dia a dia, é capaz de contribuir para a formação de estruturas celulares, além de acelerar o processo de regeneração e cicatrização. 6
A vitamina C é encontrada facilmente em frutas cítricas e alguns vegetais. Os exemplos mais conhecidos são a laranja, o limão e a acerola. 6
A toxicidade desses suplementos é bem baixa, sendo incapaz de causar efeitos colaterais graves, mesmo se consumida em excesso. 6
No entanto, a lista comum de queixas causadas pelo uso abusivo desses produtos inclui: diarreia, náusea, cólicas e outros problemas gastrointestinais. 6
Vitamina D
A vitamina D, obtida ao consumir laticínios e ovos, além de ser sintetizada naturalmente no corpo quando tomamos sol, é muito importante para combater causas físicas e psicológicas da fadiga. 7
A deficiência do nutriente pode elevar o risco de depressão, fraqueza muscular e indisposição generalizada. 7
Também vale destacar que a vitamina D é essencial para a síntese e regulação dos níveis de cálcio, o que auxilia na manutenção do tecido ósseo e previne fraturas. 7
O cuidado ao tomar suplementos de vitamina D é importante para evitar o excesso de absorção de cálcio. Esse quadro, chamado de hipercalcemia, pode provocar: distúrbios do sistema digestivo, sede excessiva e necessidade de urinar muito. 7
Cafeína
A cafeína é uma das substâncias estimulantes mais conhecidas no mundo. Ela atua no sistema nervoso central, estimulando a atividade cerebral, melhorando o humor, combatendo o cansaço e aumentando o desempenho de quem pratica atividades físicas. 8
Ela também pode acelerar a queima de gordura e a perda de peso. 8
Como a cafeína tem um longo ciclo de vida no organismo, o consumo excessivo pode levar a quadros de insônia, atrasando o início do sono ou interrompendo-o várias vezes durante a noite. 8
Outros efeitos colaterais incluem: batimentos cardíacos acelerados, ansiedade e depressão. 8
Arginina
A arginina é um aminoácido semi-essencial obtido a partir do óxido nítrico. Ela é capaz de otimizar a cicatrização e recuperação de tecidos lesionados, auxiliar na eliminação de toxinas, contribuir para a manutenção hormonal e do sistema imune, além de melhorar a circulação do sangue. 9
Além de ser encontrada em suplementos para dar energia e disposição, ela pode ser obtida pelo consumo de certos alimentos, por exemplo 9:
- queijo;
- castanhas;
- nozes;
- feijão;
- cacau;
- iogurte;
- pão integral.
A ingestão em excesso é contraindicada, pois pode causar náusea, diarreia, cólica, dor de cabeça, reações alérgicas e sensação de inchaço. 9
Vitaminas do complexo B
As oito vitaminas do complexo B são 10:
- tiamina (B1);
- riboflavina (B2);
- niacina (B3);
- ácido pantotênico (B5);
- piridoxina (B6);
- biotina (B7);
- ácido fólico (B9);
- cobalamina (B12).
Elas atuam como enzimas essenciais para diversos processos metabólicos, contribuindo para o funcionamento e manutenção de células por todo o corpo. 10
Os principais efeitos desses nutrientes envolvem a melhora da atividade do sistema nervoso central, especialmente do cérebro, a otimização da síntese de carboidratos, o estímulo ao metabolismo, a proteção de tecidos e a prevenção de fatores que provocam indisposição, como cansaço e fadiga.10
As fontes de vitaminas do complexo B incluem 10:
- tiamina (B1): cereais, laticínios e pães;
- riboflavina (B2): ovos, laticínios, cogumelos, carnes e verduras;
- niacina (B3): soja, nozes, sementes e leguminosas;
- ácido pantotênico (B5): cogumelos, abacates, carnes e lentilhas;
- piridoxina (B6): carne de boi, cereais enriquecidos e vegetais ricos em amido, como batatas;
- biotina (B7): soja, ovos, vísceras e sementes;
- ácido fólico (B9): vegetais folhosos de cor verde escura, nozes, leguminosas e carnes;
- cobalamina (B12): alimentos de origem animal e comidas fortificadas.
Embora suplementos do complexo B sirvam para dar mais energia, quando consumidos em excesso podem ter efeito contrário. Isso porque elevam o estresse metabólico e do sistema nervoso, causando fadiga, perda de apetite e distúrbios neuropsiquiátricos. 10
Coenzima Q10 ou Ubiquinona
A Ubiquinona é produzida naturalmente pelo corpo humano, principalmente no coração, rins, pâncreas e fígado. Ela serve para fornecer energia e disposição no dia a dia, além de ser um excelente antioxidante, capaz de prevenir o envelhecimento precoce das células. 11
A fadiga pode ser causada por deficiência da coenzima Q10, como também é conhecida. 11
Em geral, os benefícios podem levar até oito semanas para serem notados, dependendo dos níveis presentes no organismo. 11
Efeitos colaterais do suplemento de ubiquinona podem incluir diarreia e irritações na pele. 11
Ferro
O ferro é um mineral essencial para a manutenção do organismo. É encontrado em leguminosas, como feijão e grão de bico, bifes de fígado e vegetais de cor verde escura, como couve e brócolis. 12
Ele tem um papel de destaque na produção de células do sangue, as hemácias, capaz de ajudar no transporte de oxigênio por meio da circulação. Também é importante para preservar o sistema imunológico, desenvolver a capacidade cognitiva e estimular a produção de energia. 12
A falta de ferro é uma das principais causas da anemia, provocando fraqueza e indisposição, além de prejudicar funções biológicas essenciais para a saúde. 12
O consumo do suplemento deve ser equilibrado. Em excesso, pode acelerar o estresse oxidativo e aumentar o risco de doenças como cirrose, diabetes e insuficiência cardíaca. 12
Ômega 3
O ômega 3 é um lipídio, reconhecido como um tipo de gordura saudável, pertencente à classe das poli-insaturadas. As principais fontes alimentares desse nutriente são peixes, como sardinha, salmão e atum, e vegetais, especialmente linhaça, chia e oleaginosas em geral. 13
Os benefícios do suplemento de ômega 3 são muitos, incluindo 13:
- prevenção de problemas cardiovasculares;
- controle da pressão arterial;
- prevenção da artrite;
- controle de diabetes tipo 2;
- fortalecimento da imunidade;
- aumento da energia e disposição.
Excessos na suplementação podem provocar efeitos colaterais diversos, como dor de cabeça, cólica, diarreia e náuseas. 13
Magnésio
O magnésio é um mineral encontrado em amêndoas, castanhas e vegetais escuros, como o espinafre. Ele participa de centenas de reações enzimáticas no organismo, por isso, é considerado essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar. 14
É capaz de reforçar os ossos, estimular a produção de energia e até melhorar a qualidade do sono, lembrando que a qualidade do repouso está diretamente ligada à disposição que se sente no dia seguinte. 14
Quando o consumo é maior do que o recomendado, pode diminuir o ritmo da respiração, provocar fraqueza muscular e prejudicar a agilidade dos reflexos. 14
Guaraná
O pó de guaraná é um suplemento natural, obtido a partir da semente dessa planta. Muito consumido por quem precisa de mais energia e disposição para malhar e realizar tarefas do cotidiano, ele contém uma boa concentração de cafeína, entre outros compostos relevantes. 15
As principais vantagens do guaraná envolvem a melhora da performance atlética, estímulo à concentração, controle do colesterol e ação antioxidante. 15
Com isso, pode auxiliar no combate à fadiga e a indisposição, além de promover a perda de peso de forma saudável e melhorar o humor. 15
Porém, fique de olho nos níveis consumidos. O excesso pode causar ansiedade, irritabilidade, palpitações e tremores. 15
Maca Peruana
A maca peruana é uma planta com propriedades fitoterápicas, encontrada principalmente em regiões extremamente elevadas, como a Cordilheira dos Andes. Ela pertence à família dos vegetais crucíferos, como o brócolis e a couve-flor. 16
O suplemento de maca peruana é nutritivo e energético, estimulando a produção hormonal e atividade do sistema endócrino-cognitivo. Os benefícios são promovidos pelo alto nível de proteínas, fibras e carboidratos desse composto. 16
No geral, a maca pode ser consumida por qualquer pessoa, mas existem algumas restrições. Veja a seguir quais são 16:
- grávidas e lactantes;
- pacientes com câncer de mama, útero e ovários;
- pacientes diagnosticados com endometriose;
- pessoas com problemas gastrointestinais.
Ginseng
O ginseng é outro extrato fitoterápico, capaz de aumentar a energia disponível para o corpo, combatendo a indisposição e a fadiga, principalmente na musculatura. 17
A partir da síntese dos componentes encontrados no suplemento de ginseng, é possível estimular a produção energética nas células, combater o estresse oxidativo e prevenir o envelhecimento celular. Em alguns casos, a resistência e o desempenho, físico e mental, também melhoraram. 17
Por outro lado, os efeitos colaterais do consumo em excesso incluem diarreia, insônia e hipertensão. 17
Agora que já conhece os melhores suplementos para dar energia e disposição à sua rotina, confira as opções completas da Vitasay, que contém os principais nutrientes apresentados. Acesse: https://www.vitasay.com.br/vitaminas-e-suplementos/Multivitaminicos/energia
Conclusão
Diante dos pontos abordados neste guia, foi possível entender o que são os suplementos e para que a maca peruana e o guaraná servem.
Esses suplementos possuem em suas composições nutrientes que vão fortalecer o corpo e proporcionar mais energia.
É importante ter hábitos saudáveis para que o corpo funcione adequadamente e, em alguns casos, é recomendado recorrer aos suplementos para ter mais energia e disposição.
Além disso, eles podem beneficiar as pessoas de outras maneiras, como no combate a certas doenças, melhorar condicionamento físico, aumento da libido entre outros.
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