O bom funcionamento do sistema imunológico depende do estilo de vida e do hábito alimentar de cada pessoa. É preciso equilíbrio no consumo de micro e macronutrientes, como vitaminas e minerais, que afetam diretamente a resposta imune do organismo ¹.
Com foco em potencializar essa resposta imunológica, muitas pessoas optam por adicionar à rotina suplementos para imunidade. Usados como complemento da alimentação, eles oferecem diversos benefícios ao organismo e suas células de defesa contra doenças e infecções ¹.
Diversos estudos comprovam que o complexo de vitaminas para aumentar a imunidade contribui para reduzir o poder da infecção de agentes agressores e para acelerar o processo de recuperação da pessoa ¹
Por isso, trouxemos aqui este guia completo sobre qual o melhor suplemento para aumentar a imunidade e quais vitaminas e minerais são fundamentais para a manutenção da saúde do metabolismo. Leia até o final e aproveite para tirar todas as dúvidas!
O que é imunidade?
A imunidade é a resposta do organismo contra agentes externos que podem ser prejudiciais à saúde. Ela possui duas funções: a imunidade inata e a imunidade adaptativa ³.
A imunidade inata é a resposta rápida e limitada do organismo a uma grande quantidade de estímulos. É a primeira ação de defesa do corpo quando ele se depara com algum agente agressor. Ela é representada por barreiras físicas, químicas e biológicas presentes em todas as pessoas ³.
A imunidade inata é a defesa natural do corpo. Ela independe do contato anterior com determinados agentes e substâncias, não se alterando qualitativa e quantitativamente depois do contato ³. Suas principais células são células Natural Killer (NK), macrógados e neutrófilos etc ³.
Já a imunidade adaptativa é acionada após a atuação da resposta imune inata. Caso a defesa natural do corpo não consiga deter o agente agressor, ela ativa suas células especializadas (linfócitos) e as moléculas produzidas por elas ³.
Ou seja, a imunidade adaptativa pode ser chamada de adquirida, já que ela precisa do contato com o agente infeccioso para criar anticorpos específicos. Logo, suas principais características são reconhecimento, memória, determinação da resposta, entre outras ³.
Ou seja, para a imunidade manter-se em equilíbrio, as respostas imunes precisam estar fortalecidas por meio da nutrição adequada. Tanto a imunidade inata quanto a adaptativa precisam de vitaminas e minerais para funcionarem plenamente ¹.
Como funciona a imunidade?
O sistema imunológico protege o corpo de hospedeiros como bactérias, vírus e parasitas. Para que a defesa seja eficiente e combata as ameaças, esse sistema sofre adaptações para adquirir respostas funcionais com suas células especializadas, como os linfócitos T ².
Para que essa reação do organismo funcione adequadamente e de modo rápido, há o aumento da taxa metabólica. Ou seja, o organismo precisa fornecer substratos energéticos, como glicose, aminoácidos e ácidos graxos, provenientes da dieta diária e de suplementos para imunidade ².
Isto é: a resposta imune do organismo necessita de micronutrientes, como vitaminas e minerais, para gerar energia e realizar suas biossínteses ².
O que fazer para aumentar a imunidade?
Percebeu a importância de manter o sistema imunológico fortalecido? Por isso, é ideal saber quais alimentos ajudam a aumentar a imunidade e quais suplementos são indicados.
Afinal, caso identifique sintomas de baixa imunidade, é necessário agir para evitar que o sistema entre em imunossupressão ¹. Esse estado é caracterizado como o desequilíbrio da resposta imunológica, afetando órgãos e tecidos produtores de células de defesa ¹.
Esse mau funcionamento do sistema imune pode ser causado por má nutrição, que gera déficit de energia e indisponibilidade de micronutrientes essenciais ¹.
Mas, como se prevenir da imunossupressão? Veja agora práticas indispensáveis e aprenda o que fazer para aumentar a imunidade.
Prática regular de exercícios físicos
Você sabia que a prática de exercícios de alta intensidade pode desequilibrar o sistema imunológico? Por isso, especialistas indicam a prática frequente de atividades físicas de intensidade moderada para fortalecer e regular a imunidade ².
É consensual que os exercícios físicos constantes geram muitos benefícios à saúde. Alguns deles são justamente a melhora da resposta imune do corpo, a redução do desenvolvimento de doenças e a diminuição de inflamação sistêmica ².
Outro fator além da intensidade, é a continuidade da prática de atividades físicas. Ela também é essencial para reduzir substâncias pró-inflamatórias e aumentar as que são anti-inflamatórias ².
Por fim, há ainda mais um motivo que demonstra que o exercício moderado eleva a saúde do sistema imunológico. É a lactoferrina salivar. Calma, vamos explicar!
Ela é uma proteína fundamental na absorção do ferro pelo organismo, que é secretada junto a fluidos, como saliva, sangue, leite materno e lágrimas. A taxa dessa proteína sobe por até 2 horas após a prática de exercícios moderado ². E por que ela é importante? A lactoferrina ajuda a impedir que vírus de DNA e RNA gerem células infectantes ².
Alimentação saudável e balanceada
O hábito alimentar pode melhorar ou piorar a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida, influenciando o processo de prevenção e de recuperação de doenças ².
O estado nutricional de uma pessoa atua no metabolismo e na sintetização de seus hormônios, regulando os processos inflamatórios e oxidativos do corpo, que são relacionados à imunidade ².
Por isso, é de suma importância saber quais alimentos ajudam a aumentar a imunidade. Quer um exemplo? Se você estiver com baixo nível de proteínas no corpo, pode elevar o risco de infecção, já que haverá baixa produção de anticorpos ².
As chances de infecção e lenta recuperação de doenças também são aumentadas caso haja consumo inadequado de micronutrientes, como vitaminas E, D e C e Zinco ². Eles atuam na elevação e na rapidez da resposta imune adaptativa (linfócitos T e B e anticorpos) essenciais para controlar infecções e aumentar a imunidade ².
Por isso: consuma frutas, legumes e vegetais! Eles possuem compostos fitoquímicos, como os polifenóis, que ²:
- são sintetizados como compostos do mecanismo de defesa contra agentes estressores;
- possuem, em sua maior parte, propriedades antioxidantes que atuam contra os radicais livres, aumentando a capacidade de recuperação celular.
Alimentos que contém polifenóis são, por exemplo, as uvas, as amoras, o amendoim e o vinho tinto, que atenuam o estresse oxidativo e o estado inflamatório da pessoa ².
Por isso, especialistas indicam uma dieta mediterrânea: rica em alimentos antioxidantes, vitaminas A, D, E, C, flavonoides, ácidos graxos poli-insaturados, ômega 3 e minerais ¹.
Por outro lado, eles ressaltam os riscos causados pela dieta ocidental, que contém muitos produtos ultraprocessados, grãos refinados, carnes curadas, doces e alimentos pobres em fibras e nutrientes ¹.
Suplemento para imunidade
Outra forma de fortalecer a saúde, é inserir na rotina a ingestão de suplemento para melhorar a imunidade.
Antes de falarmos sobre os suplementos de vitaminas e minerais, trouxemos aqui uma curiosidade que tem sido tema de muitos estudos: o uso de Whey Protein para regular funções do organismo.
Lembra que falamos sobre a necessidade de ingestão de proteínas para aumentar a produção de anticorpos? Pois é. Justamente por isso os suplementos de proteínas isoladas do soro do leite têm sido indicados para combater a imunossupressão e melhorar a resposta imunológica do corpo ¹.
Além do Whey Protein, médicos e especialistas recomendam diversos suplementos para imunidade, como ácido fólico, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, cobre, ferro, selênio e zinco ¹. Abaixo explicamos melhor sobre cada um deles.
O que são suplementos alimentares, afinal?
Muito se fala sobre o consumo de vitaminas e minerais para manter a boa saúde. Mas, afinal, o que são suplementos alimentares? Fizemos um breve resumo para você entender a importância desses produtos como complemento da alimentação diária.
No Brasil, a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) definiu o suplemento alimentar como ¹:
- “produto para ingestão oral, apresentado em formas farmacêuticas, destinado a suplementar a alimentação de indivíduos saudáveis com nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos, isolados ou combinados".
Ainda segundo a agência, os componentes dos suplementos devem complementar o estilo de vida saudável, que inclui dieta, atividade física, saúde física e mental e bem-estar social ¹.
Por isso, são caracterizados como suplementos alimentares pela ANVISA produtos como ¹:
- suplementos de vitaminas e minerais;
- substâncias bioativas e probióticos;
- alimentos funcionais;
- suplementos para atletas;
- complementos alimentares para gestantes e lactantes.
Leia mais: Como tomar multivitamínicos: o que são? Para que servem?
Qual é o melhor suplemento para imunidade?
O que tomar para imunidade baixa? Há muitos nutrientes com eficácia comprovada na melhora da resposta imune do organismo, como vitaminas, minerais, ácidos graxos e outros compostos bioativos ¹.
A lei para suplementos alimentares (RDC nº 243/2018 e IN nº 28/2018) classifica os seguintes produtos como “auxiliares no funcionamento do sistema imune”: ácido fólico, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, cobre, ferro, selênio e zinco ¹.
Todos esses suplementos para imunidade possuem propriedades que melhoram e regulam o sistema imunológico inato e adaptativo, reduzindo ou eliminando ações pró-inflamatórias e aumentando as células de defesa do organismo, como os linfócitos T e anticorpos ¹.
Portanto, o consumo desses nutrientes é uma das principais formas de potencializar os mecanismos de defesa do corpo. Mas, qual a vitamina usar para aumentar a imunidade? Veja a seguir mais informações sobre as principais delas.
Qual é a vitamina para aumentar a imunidade?
Quando a alimentação não está sendo suficiente para repor as doses diárias recomendadas de nutrientes, é necessário inserir na rotina o uso de suplemento natural para aumentar a imunidade ¹.
Normalmente, os produtos para fortalecer o sistema imunológico são os complexos de vitaminas para aumentar a imunidade. Ou seja, esses multivitamínicos reúnem vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde diária ¹.
Separamos abaixo os principais nutrientes para você conhecer quais são os que possuem mais efeito quando o assunto é manter o sistema imune em alta.
Vitamina A
A vitamina A é considerada um suplemento para imunidade pois ela contribui para melhorar a fagocitose do organismo. Ela ajuda a formar tecidos e mucosas, atuando também na regulação e na proliferação de células do sistema imune inato e na ação contra determinados distúrbios de infecção, como pneumonia e tuberculose ¹.
Em suma, a vitamina A representa uma linha frente de defesa contra agentes agressores. Sua deficiência pode causar vários prejuízos à saúde, como a lenta resposta imune e o aumento da vulnerabilidade a infecções virais ².
O que tomar para imunidade baixa? Os alimentos ricos em vitamina A são: romã, cenoura, abóbora, milho, tangerina, mamão, manga, pêssego, ovos e salmão ².
Vitamina C
Conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C tem elevado poder antioxidante, que impacta diretamente a saúde do sistema imunológico ¹.
Entre suas principais funções como suplemento para imunidade estão ²:
- migração de leucócitos para as áreas com infecção;
- fagocitose de bactérias;
- melhora da atividade das células de defesa Natural Killer;
- produção de anticorpos;
- regulação da ação dos linfócitos T.
Para sintomas de baixa imunidade, recomenda-se consumir suplementos e alimentos com vitamina C, como frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi, tangerina…), frutas vermelhas (amora, morango, framboesa…), acerola, caju, goiaba, brócolis, couve-flor etc ².
Continue aprendendo: Como suplementar a vitamina C? Para que ela serve?
Vitamina D
Outra vitamina essencial em suplemento para a imunidade é a vitamina D. Chamada de “vitamina do sol”, ela tem ação anti-inflamatória no corpo, melhorando a imunidade celular e reduzindo a liberação de citocinas, que potencializam quadros infecciosos ².
Sua principal fonte natural é a exposição ao sol (raios ultravioletas) e alguns alimentos, como cogumelos, peixes gordurosos (atum, salmão etc), leite e derivados e ovos ².
Vitamina B12 e Ácido Fólico
As vitaminas do complexo B que são consideradas suplementos para imunidade são a vitamina B12 e o ácido fólico (antiga B9) ¹.
Ambas possuem propriedades que atuam na síntese de DNA e ácidos nucléicos e no metabolismo de aminoácidos, proteínas, células vermelhas e na formação do sistema nervoso central.
Logo, elas têm funções essenciais para fortalecer o sistema imunológico e combater infecções ¹.
Vitamina E
A vitamina E ajuda a elevar a atividade das células Natural Killer e respostas de anticorpos. Por isso, ela é também considerada um ótimo nutriente para contribuir com a saúde do sistema imune ².
Ela pode ser encontrada em alimentos como sementes de girassol, nozes, amêndoas, azeite e outros óleos vegetais ².
Zinco
O zinco é um mineral que está sempre presente em suplementos para melhorar a imunidade. Por que? Ele atua em vários processos biológicos, como no metabolismo de proteínas e ácidos nucléicos, na cicatrização de feridas, na síntese de DNA etc ².
Ou seja, ele se relaciona diretamente com as células do sistema imunológico. Estudos comprovam que o consumo de zinco reduz a duração de resfriados em adultos, a incidência e a prevalência de pneumonia em crianças e redução da mortalidade de adultos com pneumonia grave ².
Ele pode ser encontrado em abóbora, nozes, soja, amêndoas, carnes, cordeiro e moluscos ².
Além desses, há ainda o selênio, que apresenta ação antioxidante e anti-inflamatória, que também auxilia na proteção do sistema imune ¹.
Cuidar da saúde integral do organismo é também fortalecer a sua imunidade diariamente. Por isso, foque em hábitos que promovam o bem-estar e a qualidade de vida, como atividades físicas, alimentação balanceada, exposição ao sol, noites bem-dormidas, entre outros.
Caso precise complementar a dieta diária e garantir os nutrientes essenciais ao organismo, consulte um médico para iniciar o consumo adequado de suplementos para imunidade e perceba mais energia e disposição na rotina.
Se você gosta de cuidar da sua saúde, leia mais artigos em nosso blog:
- Melhores minerais e vitaminas para dar energia e disposição
- Como Aumentar a Imunidade Contra a Gripe
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Bomfim JHGG, Gonçalves JS. Suplementos alimentares, imunidade e COVID-19: qual a evidência? VITTALLE-Revista de Ciências da Saúde. 2020; 32(1): 10-21.
Ilana IS, et al. Benefícios do exercício físico e da nutrição na imunidade: possíveis estratégias para prevenção do COVID-19. JIM-Jornal de Investigação Médica. 2020; 1(2): 044-065.
Cruvinel WM, et al. Sistema imunitário: Parte I. Fundamentos da imunidade inata com ênfase nos mecanismos moleculares e celulares da resposta inflamatória. Revista Brasileira de Reumatologia. 2010; 50(4): 434-447.
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